Por que você deve dormir no mesmo horário durante toda a semana

Pequenas diferenças nos hábitos de sono entre os dias de trabalho e de descanso podem levar a alterações prejudiciais às bactérias do nosso intestino, sugere um estudo.

Isto pode ser em parte resultado de pessoas com “jetlag social” terem dietas ligeiramente mais pobres, descobriram os investigadores do Reino Unido.

Sabe-se que o sono fortemente perturbado, especialmente o trabalho por turnos, tem um impacto negativo na saúde.

Manter os horários de dormir e acordar consistentes e seguir uma dieta balanceada pode ajudar a reduzir o risco de doenças.

O estudo de quase 1.000 adultos realizado por cientistas do Kings College London descobriu que mesmo uma diferença de 90 minutos no ponto médio da sua noite de sono ao longo de uma semana normal pode influenciar os tipos de bactérias encontradas no intestino humano.

Ter uma grande variedade de espécies diferentes de bactérias em seu sistema digestivo é muito importante. Alguns são melhores que outros, mas obter a combinação certa é fundamental para prevenir uma série de doenças.

“[O jetlag social] pode encorajar espécies de microbiota que têm associações desfavoráveis ​​com a sua saúde”, disse Kate Bermingham, autora do estudo e cientista sénior de nutrição na empresa de ciências da saúde Zoe.

Dormir e acordar em horários muito diferentes durante a semana, em relação ao fim de semana, é conhecido como jetlag social.

Acredita-se que afete mais de 40% da população do Reino Unido, diz o estudo, e é mais comum em adolescentes e adultos jovens, diminuindo gradualmente à medida que envelhecemos.

Os participantes deste estudo, publicado no European Journal of Nutrition, tiveram o sono e o sangue analisados, foram recolhidas amostras de fezes e registaram tudo o que comeram num questionário alimentar.

Aqueles que tinham jetlag social (16%) eram mais propensos a seguir uma dieta rica em batatas, incluindo batatas fritas, além de bebidas açucaradas e menos frutas e nozes.

Pesquisas anteriores mostraram que pessoas com jetlag social comiam menos fibras do que aquelas com horários de sono mais consistentes. Outros estudos descobriram que o jetlag social estava ligado ao ganho de peso, doenças e fadiga mental.

“O sono de má qualidade afeta as escolhas – e as pessoas desejam alimentos ricos em carboidratos ou açucarados”, diz o Dr.

Uma dieta pouco saudável pode afetar os níveis de bactérias específicas no intestino.

Os investigadores descobriram que três das seis espécies de microbiota que eram mais abundantes nos intestinos do grupo do jetlag social estão ligadas à má qualidade da dieta, obesidade e níveis mais elevados de inflamação e risco de acidente vascular cerebral.

A relação entre sono, dieta e bactérias intestinais é complicada e ainda há muito mais para descobrir, diz a equipa de investigação.

Enquanto isso, o conselho deles é manter as coisas consistentes, se possível, ao longo de uma semana.

“Manter padrões regulares de sono, para que quando vamos para a cama e quando acordamos todos os dias, é um comportamento de estilo de vida facilmente ajustável que todos podemos adotar, que pode impactar para melhor a sua saúde através do seu microbioma intestinal”, diz a Dra. King's College Londres.

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