Um horário de sono ruim pode encher seu intestino de bactérias nocivas

LONDRES - Dormir até tarde nas preguiçosas manhãs de domingo ou ficar acordado até tarde na noite de sábado é uma tradição semanal para inúmeras pessoas. Novas descobertas notáveis, no entanto, podem fazer com que muitos pensem duas vezes antes de perturbar o seu horário habitual de sono. Pesquisadores do King's College London descobriram que padrões irregulares de sono têm uma ligação com bactérias nocivas no intestino.

Conduzido em colaboração com a ZOE, uma empresa de nutrição personalizada, este projeto é o primeiro a relatar múltiplas associações entre o jet lag social, ou a mudança no relógio biológico interno de uma pessoa quando os padrões de sono mudam entre dias úteis e dias livres, com vários problemas de estômago. e fatores relacionados à dieta (qualidade da dieta, hábitos alimentares, inflamação e composição do microbioma intestinal) dentro de um único grupo.

Pesquisas anteriores mostraram que os turnos de trabalho perturbam o relógio biológico e podem até aumentar o risco de ganho de peso, problemas cardíacos e diabetes. A equipa de investigação, porém, argumenta que há muito menos consciência de que os nossos ritmos biológicos podem de facto ser afectados por pequenas inconsistências nos padrões de sono. Por exemplo, acordar cedo com despertador nos dias úteis em comparação com acordar naturalmente em dias não úteis para pessoas que trabalham em horários regulares.

“Sabemos que grandes perturbações no sono, como o trabalho por turnos, podem ter um impacto profundo na sua saúde. Este é o primeiro estudo a mostrar que mesmo pequenas diferenças nos horários de sono ao longo da semana parecem estar ligadas a diferenças nas espécies bacterianas intestinais. Algumas destas associações estavam ligadas a diferenças alimentares, mas os nossos dados também indicam que outros factores, ainda desconhecidos, podem estar envolvidos. Precisamos de ensaios de intervenção para descobrir se a melhoria da consistência do tempo de sono pode levar a mudanças benéficas no microbioma intestinal e resultados de saúde relacionados”, afirma a autora sénior, Dra. Wendy Hall, do King's College London, num comunicado de imprensa.

A composição dos micróbios no intestino de uma pessoa (microbioma) pode afetar negativa ou positivamente a sua saúde através da produção de toxinas ou metabólitos benéficos. Espécies específicas de micróbios podem até corresponder ao risco de problemas de saúde a longo prazo de um indivíduo, incluindo diabetes, doenças cardíacas e obesidade. O microbioma de cada pessoa é influenciado pelos alimentos que consome, o que significa que a diversidade intestinal é bastante ajustável.

Entre uma coorte de 934 pessoas do estudo ZOE PREDICT, o maior estudo nutricional em andamento desse tipo, os autores do estudo analisaram amostras de sangue, fezes e microbioma intestinal, além de fazer medições de glicose naqueles cujo sono foi considerado irregular em comparação com outros que tinha um horário de sono rotineiro. Embora estudos anteriores tenham investigado a associação entre o jet lag social e os fatores de risco metabólicos em populações com obesidade ou diabetes, esta última coorte apresentou principalmente indivíduos magros e saudáveis ​​que dormiam mais de sete horas por noite durante a semana.

Notavelmente, os autores do estudo afirmam que uma diferença de apenas 90 minutos no momento do ponto médio do sono – o ponto intermédio entre a hora de dormir e a hora de acordar – está ligada a diferenças na composição do microbioma intestinal.

Enquanto isso, o jet lag social foi associado a uma menor qualidade geral da dieta, maior consumo de bebidas açucaradas e menor consumo de frutas e nozes. Todas essas decisões dietéticas podem influenciar diretamente a abundância de microbiota específica no intestino.

A equipa de investigação explica que três das seis espécies de microbiota mais abundantes no grupo do jet lag social também mostraram associações “desfavoráveis” com a saúde. Estes micróbios foram associados à má qualidade da dieta, indicadores de obesidade e saúde cardiometabólica, e marcadores no sangue associados a níveis mais elevados de inflamação e risco cardiovascular.

“O sono é um pilar fundamental da saúde e esta investigação é particularmente oportuna dado o interesse crescente nos ritmos circadianos e no microbioma intestinal. Mesmo uma diferença de 90 minutos no ponto médio do sono pode encorajar espécies de microbiota que têm associações desfavoráveis ​​com a sua saúde”, afirma a autora do primeiro estudo, Kate Bermingham, PhD, do King's College London e cientista sénior de nutrição da ZOE.