Comer antes de dormir afeta o sono? Resposta curta: Sim

Por WHOOP

É ruim comer antes de dormir? Exploramos o impacto que isso tem nos dados do WHOOP.

Há muito debate sobre se comer ou não antes de dormir é ruim para você, incluindo numerosos estudos sugerindo que pode ser saudável em alguns casos e prejudicial em outros. Abaixo discutiremos como comer antes de dormir afeta seu corpo e examinaremos os efeitos que isso tem nos dados dos membros do WHOOP.

A suposição padrão que as pessoas costumam fazer é que comer antes de dormir fará com que você ganhe peso, pois seu metabolismo fica mais lento quando você dorme. Por sua vez, isso fará com que as calorias que você consumiu sejam armazenadas como gordura. No entanto, a maioria das evidências científicas não apoia realmente esta linha de pensamento. Embora muitas vezes possa haver uma ligação entre lanches noturnos e ganho de peso, a explicação mais provável é simplesmente que você está consumindo mais calorias no total ao comer alimentos extras antes de dormir. Saiba mais: Como o sono afeta a perda de peso

No nível mais básico, se o seu corpo estiver trabalhando para digerir os alimentos, ele não será capaz de chegar a um estado tão repousante como seria de outra forma. Isso pode causar problemas para adormecer e também reduzir a qualidade do seu sono. Do chef Dan Churchill no Podcast WHOOP: “Seu corpo não desliga durante a digestão à noite. Então, de repente, se você olhar para o seu WHOOP e ele disser que você está acordando, latência [com sono ruim], todo esse tipo de coisa. … Parte da razão pela qual sua mente pode não desligar [enquanto tenta dormir] é por causa da conexão entre seu intestino e seu cérebro. Seu intestino não está desligando porque está digerindo os alimentos de uma forma que não é eficiente e seu cérebro, em resposta, está tentando descobrir o que está acontecendo para que você não adormeça adequadamente.” O processo de digestão também pode desviar recursos de outros aspectos restauradores do sono que ajudam o corpo a se recuperar. Além disso, comer tarde pode alterar seu ritmo circadiano, o relógio interno de 24 horas do corpo que regula seu ciclo de sono/vigília (mais sobre isso a seguir).

Com o recurso WHOOP Journal, um dos muitos comportamentos que nossos membros podem monitorar todos os dias é se comeram ou não alguma comida perto da hora de dormir (bem como o horário específico em que comeram). O WHOOP então fornece insights sobre como esse comportamento afeta suas métricas fisiológicas. Byan Johnson, CEO da Kernel, levou esta análise a um nível sem precedentes. Através de inúmeras horas de autoexperimentação, ele determinou que qualquer alimento que comesse depois das 10h fazia com que sua frequência cardíaca em repouso aumentasse naquela noite. Bryan agora jejua a maior parte do dia antes de dormir e janta às 10 da manhã. Embora o exemplo de Bryan seja obviamente muito extremo, decidimos examinar os dados de nossos membros para ver o que acontece quando eles registram o que comem antes de dormir.

Os resultados que descobrimos demonstram que comer tarde provavelmente é prejudicial ao seu sono. Em média, quando nossos membros relatam comer perto da hora de dormir, eles dormem 26 minutos a menos do que normalmente. Eles também têm em média 3% menos sono REM (o estágio mentalmente restaurador do sono) do que o normal. Além disso, a recuperação no dia seguinte cai em média 10% após comer tarde da noite. [id da legenda = "attachment_12888" alinhamento = "alignright" largura = "768"]

comer perto da hora de dormir afeta negativamente o sono e a recuperação dos membros do WHOOP.[/caption] Nossa análise também levou em consideração possíveis fatores de confusão, controlando outros comportamentos (como beber álcool) que você também pode ter quando come tarde.

A que horas você precisa jantar para evitar a probabilidade de prejudicar seu sono? A vice-presidente de Performance Science da WHOOP, Kristen Holmes, recomenda fazer sua última refeição do dia pelo menos 2 a 3 horas antes da hora de ir para a cama. Além de comer cedo, também é bastante benéfico manter um horário regular para o jantar da melhor maneira possível. Seu corpo funciona melhor quando segue um cronograma previsível. Horários consistentes das refeições reforçam isso e ajudam a regular o ritmo circadiano, o que melhora a eficiência do sono.